Про эффективный сон.

Наверняка, для большинства сов это хорошо знакомый сценарий!

Но! Кофе, энергетики, сон по 2-3 часа – это мина для организма и работы. Такой образ жизни эффективен на короткой дистанции, дальше – синдром хронической усталости и выгорание.

Вот вам 7 советов для супер сна и отдыха!

Режим.
Банально, но без соблюдения режима накопление энергии невозможно. В идеале, необходимо ложиться спать до 22.00 и вставать до 06.00 (фантастика, не иначе!). Если вы легли после 22.00, то это - плюс 1 час к полноценному восстановлению, если после полуночи – то +2 и больше, при этом качество сна значительно ухудшается.
Т. е. если вы легли в 12 и встали в 6, организму нужно еще два часа, чтобы восстановиться. Пока вы их ему не дадите – усталость не уйдет, эффект от такого недосыпа накопительный.
Кстати, если вы не легли спать до 4 утра – лучше вообще не ложиться. Сон после 4.00 равен его отсутствию.

Не объедаемся перед сном!
Бесполезно надеяться на полноценный отдых (даже если легли вовремя) после того, как набили живот едой. Вместо релакса и восстановления организм начинает переваривать пищу. Даже если вы уснули, работа продолжается. Как следствие - расстройство пищеварительной системы, подавленность, необходимость в двух дополнительных часах отдыха и лишний вес…
Если вы тренируетесь, тяжело работаете физически или умственно – ешьте за пару часов до сна, тщательно пережевывайте пищу: тогда чувство насыщения придет гораздо быстрее.

Синий спектр вечером – долой!
Наши предки засыпали вовремя, а просыпались с первыми лучами солнца. Выработку мелатонина (гормон сна) у древних людей ничто не нарушало, в нашем случае выработка нарушается светом от ламп дневного света, гаджетов, мониторов. Мозг решает, что наступил день и пора «охотиться». Поэтому, минимум за час до сна телефоны, телевизоры и компьютеры убираем и выключаем! Лучше почитайте книгу).

Если поработать ночью все-таки нужно, то поставьте на телефон приложение «фильтр синего». Оно корректирует спектр света в зависимости от времени суток.
На крайний случай, чтобы наладить выработку мелатонина, можно пить его в таблетках (но только после консультации с врачом!).

Свежий воздух и отсутствие раздражителей.
Тут все просто: перед сном проветриваем комнату и максимально ограничиваем себя в желании посмотреть видео или уснуть под фильм. Да, многие скажут, что отлично спят под кино=) Но, под алкоголем тоже можно крепко спать, это отнюдь не значит, что так полезно.

Ставьте цель!
Просыпаться пораньше, чтобы потом лечь пораньше и накопить энергию – так себе цель. Подумайте, куда эту энергию тратить: на творчество, семью, проекты, развитие. Ставьте цель, которой реально хотите достичь, и тогда правильный сон станет вам в этом верным помощником!